Dalamcabang olahraga renang ada beberapa gaya yang cukup popular, yaitu ; (1) Gaya Bebas (The Free Style), (2) Gaya Dada (Breast Stroke), (3) Gaya Punggung (Back Stroke), (4) Gaya Kupu - kupu (Butterfly). Dalam hal ini, yang menjadi pusat pembahasan dalam penelitian ini adalah pada renang gaya bebas.
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas. Gaya dada adalah metode berenang paling populer dalam renang. Posisi tubuh stabil dan kepala mungkin tidak berada di dalam air untuk waktu yang lama. Dalam pelajaran renang, para pemula belajar gaya dada atau gaya renang gaya dada adalah berenang dengan dada menghadap ke air, tetapi tidak seperti gaya bebas, badan selalu stabil. Regangkan tangan anda ke depan dan tendang kaki anda ke luar. Rentangkan tangan Anda ke samping sisi air, agar tubuh anda bisa bergerak lebih cepat. Gerakan tubuh meniru gerakan katak berenang, sehingga kadang disebut gaya katak. Setelah latihan satu tangan dan kaki atau dua latihan tangan dan kaki, bernapaslah dengan mulut di atas ada juga teknik teknik renang gaya dada tersebut yaitu dibawah ini Teknik renang gaya dada meliputiDi dalam air. Kepala konsisten dengan seluruh tubuh. Bahu, paha, dan kaki sejajar. Cegah paha terendam air terlalu rendah. Bahu dan leher rileks sebanyak tangan. Tidak perlu meregangkan lengan terlalu lebar, karena dorongan berasal dari gerakan kakiGerakkan tangan ke samping dan ke belakang, seolah menyentuh dada bagian kaki. Posisikan lutut Anda lebih lebar dari paha Anda, lalu dorong ke belakang hingga kaki Anda lurusSaat kaki lurus, telapak kaki tetap Angkat bahu untuk mengangkat wajah agar Anda bisa bernapas. Biarkan kepala Anda naik secara alami ke permukaan air untuk menghindari sakit punggung. Tarik napas dari hidung dan mulut saat wajah terkena airPutar. Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di bawah atau di atas air. Saat menekuk pinggul, putar tubuh ke samping, tekuk lutut, dan injak dinding dengan kaki. Gerakkan tangan yang lebih tinggi di atas kepala untuk menusuk dan dorong ke dalam air saat menendang keluar dari dinding. Jaga tangan Anda di bawah tubuh, kembalikan lengan ke depan kepala, dan tendang dengan keras untuk menjaga momentum. Saat mengangkat kepala Anda, pertama-tama kontak air dengan kepala Anda, kemudian mulai gerakan lengan normal, lalu gesek kembali tangan Anda ke tubuh. Setelah digunakan, pengguna gaya dada akan tahu kapan harus mengganti lengan dan kakinya. Yang terpenting adalah memastikan tubuh terus bergerak maju secara aktif di dalam ini merupakan beberapa manfaat dari renang gaya dada Menurunkan berat badanRenang memang dikenal karena efeknya yang sangat efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan. Materi renang gaya dada bisa membakar 60 kalori dalam 10 menit. Karena itu, manfaat pertama dari renang payudara adalah menurunkan berat badan. Dengan berenang sesuka hati dalam waktu 30 menit, Anda bisa membakar 200 kalori, yang mana lebih banyak kalori daripada berjalan pada waktu yang sama. Jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa berenang secara rutin minimal 30 menit sehari. Semakin cepat dan jauh Anda berenang, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Teknik renangnya adalah dengan melakukan aktivitas berenang selama 10 menit terlebih dahulu, kemudian secara bertahap menambah waktu tekanan darah dan kadar gula darahManfaat kesehatan renang gaya dada selanjutnya adalah untuk mengontrol tekanan darah. Maka, Gaya dada renang memiliki efek yang baik pada kesehatan sistem kardiovaskular. Karena, berenang bisa meningkatkan kesehatan jantung. Kemudian, Melalui kerja jantung yang lebih efektif dalam mengambil darah, tekanan darah bisa lebih terkontrol. Dalam kasus kontrol tekanan darah, ini juga akan mempengaruhi metabolisme. Selanjutnya, Tubuh akan menggunakan lebih banyak karbohidrat yang dibakar atau cadangan lemak sebagai energi. Namun, Sebuah artikel dari University of California, Berkeley menunjukkan bahwa berenang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Akibatnya, perubahan kadar glukosa darah dalam tubuh bisa lebih kerja jantung Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, berenang secara teratur juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Karena, Berenang merupakan salah satu olahraga aerobik yang dapat meningkatkan detak jantung. Saat otot jantung kuat, maka pembuluh darah akan semakin banyak mengalirkan darah, sehingga semakin banyak oksigen yang mengalir ke setiap sel organ tubuh. Kemudian, Manfaat kesehatan dari renang gaya dada membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien dan meningkatkan kemampuannya untuk bekerja. Maka, Semakin stabil detak jantung dan pola pernapasan Anda saat berolahraga, semakin baik kesehatan Anda. Hasilnya, Anda bisa melakukan latihan fisik seperti biasa tanpa cepat lelah, dan Anda bisa bernafas lebih risiko penyakit kronisMasih berkaitan dengan pandangan di atas, manfaat renang gaya dada bagi kesehatan dapat mencegah risiko penyakit kronis. Kemudian, Berenang secara rutin dapat meningkatkan fungsi jantung. Maka, Denyut jantung yang lebih kuat dan stabil dapat membantu Anda menghindari risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Berenang bahkan telah terbukti menurunkan kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kolesterol baik HDL. Berenang juga merupakan olahraga efektif yang dapat meredakan nyeri punggung bawah tulang dan ototBerenang mengharuskan Anda untuk terus menggerakkan otot-otot seluruh tubuh dari kepala hingga ujung kaki. Jika dilakukan secara rutin, renang dapat memperkuat dan menjaga kekuatan otot, sehingga massa otot tidak akan turun tajam di usia muda. Maka, Mempertahankan massa otot sejak usia dini membantu menjaga kekuatan tulang. Bahkan, Otot dan tulang yang lebih kuat dapat membantu mengurangi risiko terjadinya pikun osteoporosis. Lihat Healthy Selengkapnya
Setelahmeluncur kemudian Anda harus meluruskan kedua tangan dan kepala sejajar dengan permukaan air. Kedua lakukan gerakan menarik kedua tangan ke arah dada, pada saat itu Anda juga harus secara bersamaan mendayung air dengan kedua telapak tangan, lihat gambar dibawah ini. 4. Teknik Gerakan Mengambil Nafas Pada Renang Gaya Dada
Jelaskan bagaimana kombinasi dan koordinasi gerakan renang gaya dada? Sebelum kita bahas materi ini, sebaiknya kalian baca terlebih dahulu teknik dasar renang gaya dada. Nah setelah mempelajari gerak dasar barulah kalian mempraktikkan cara mengombinasikan dan mengoordinasikan gerak dasar renang gaya dada secara menyeluruh. Sebelum mempraktikkan gerakan tersebut, kerjakan kegiatan berikut. Lakukanlah pemanasan untuk peregangan otot kaki dengan berjalan di pinggir kolam. Peregangan lengan, leher, pinggang, punggung dan perut dengan cara berdiri. Basahi tubuhmu dengan air sebelum masuk kolam renang, dan masuklah ke kolah serta gerakkan kaki dan tanganmu. Peregangan otot diperlukan sebelum melakukan renang. Setelah melakukan peregangan otot, kamu dapat mempraktikkan gerakan-gerakan berikut. Kombinasi Gerakan Renang Gaya Dada Penguasaan gerak dasar akan memudahkanmu dalam berenang gaya dada. Bersama temanmu, praktikkan kombinasi gerak renang gaya dada. Mintalah pendampingan Bapak/Ibu Guru atau instruktur dalam latihan ini. Agar lebih mudah, ikutilah langkah-langkah berikut. 1. Bersiaplah di pinggir kolam. Masuklah di kolam dan berdiri di pinggir kolam. 2. Tekuk salah satu kaki di tembok, julurkan lengan ke depan. Posisi telapak tangan rapat. 3. Ambil napas dengan mulut. Masukkan kepala ke air diikuti dorongan kaki. Lakukan gerakan meluncur dengan kuat. Amatilah gerakan meluncur seperti gambar berikut. 4. Lakukan kombinasi gerakan meluncur dan gerakan kaki. Gerakkan kaki ke atas dan bawah secara berirama. 5. Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan lengan dengan membuka tangan ke luar. Posisi ibu jari di bawah. Terapkan gerakan lengan dan kaki seperti gambar berikut. 6. Dorong air menggunakan kedua tangan dengan kuat. Angkat kepala ke permukaan air dan ambil napas melalui mulut. 7. Tekuk kaki dari lutut dan lakukan gerakan menendang ke samping, kemudian diluruskan ke belakang. Lengan ditarik selebar bahu atau setengah lingkaran kira-kira 90°. 8. Masukkan kepala ke air. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan dengan menekuk tangan ke bawah dada posisi telapak tangan menghadap ke dalam. 9. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan, rapatkan kedua pangkal paha dan luruskan. Dorong tangan ke depan, posisi telapak tangan berhadapan. 10. Luruskan tungkai dan lengan seperti gerakan meluncur. 11. Ulangi gerakan tersebut secara urut dan berulang-ulang. Lakukan gerakan ini dengan jarak 5–10 meter. Saat mengakhiri gerakan renang gaya dada, lakukan seperti gerakan pada gambar berikut. Dalam renang gaya dada, perenang mengombinasikan tiga gerakan. Lengan diayunkan ke samping, kemudian, ditekuk sambil melakukan dorong ke air. Posisi kaki lurus ke belakang. Kaki ditekuk dan dibuka ke samping. Gerakan ini untuk mendorong air sambil menekuk lengan di depan dada. Kaki dan tangan diluruskan secara bersamaan untuk melakukan luncuran. Gerakan dilakukan secara berkesinambungan. Gerakan ini akan mendorong perenang meluncur dengan satu lecutan kaki yang kuat. Demikian pembahasan materi tentang kombinasi gerakan renang gaya dada. Baca materi selanjutnya Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada atau materi sebelumnya Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Gayarenang terdiri dari gaya bebas, gaya dada, gaya renang kupu kupu, dan gaya renang punggung. Perenang pemula bisa meluncurkan badan secara cepat dalam air. Gaya meluncur ini bisa lebih cepat tanpa perlu khawatir. Gaya renang kedua adalah gaya dada menggunakan gerakan seperti katak ketika berenang. Renang gaya ada disebut juga gaya
Berenang merupakan aktivitas yang hampir disukai oleh sebagian besar orang. Meski begitu, olahraga ini memiliki sejumlah teknik yang harus dipelajari. Salah satu di antaranya adalah teknik renang gaya dada. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, istilah berenang dapat diartikan sebagai gerakan badan untuk melintas, mengapung, serta menyelam di air dengan menggunakan kaki dan tangan. Sedangkan teknik renang gaya dada umumnya disebut renang gaya katak. Tidak diketahui pasti bagaimana teknik renang gaya dada ditemukan. Namun, sejumlah ahli berpendapat gaya renang ini sudah ada sejak zaman batu. Kemudian, pada abad ke-19 diketahui bahwa teknik renang gaya dada sering dipelajari oleh militer di beberapa negara. Menurut Buku Jago Renang 2020, teknik renang gaya dada mulai populer ketika para atlet renang di Eropa pada tahun 1800-an memakai gaya ini dalam perlombaan. Saat ini, teknik renang tersebut masih bertahan. Bahkan, sejumlah cabang olahraga renang kerap menggelar pertandingannya. Dalam teknik renang gaya dada, ada beberapa dasar-dasar yang mesti diketahui. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang hal tersebut, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini. Dasar-Dasar Teknik Renang Gaya Dada Sebelum melakukan teknik renang gaya dada, umumnya perenang yang handal akan mempelajari terlebih dahulu beberapa dasar-dasar teknik renang gaya dada. Hal ini penting, agar teknik tersebut dapat diterapkan sempurna saat berenang. Jika tidak memahami dasar-dasarnya, maka si perenang kemungkinan akan kelelahan serta terkuras staminanya. Paling buruk, dia bakal tenggelam. Mengutip dari buku berjudul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema 15, berikut dasar-dasar teknik renang gaya dada yang perlu diketahui Posisi Badan Teknik Renang Gaya Dada Teknik renang gaya dada merupakan bentuk tiruan dari gaya berenang gaya katak. Sehingga sering disebut juga dengan istilah gaya katak. Konsep utama teknik renang gaya dada adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Sedangkan sebagian tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kemudian untuk mendapat kecepatan, kedua belah tangan diluruskan ke depan. Lalu kedua tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air. Tujuannya agar gerakan badan mendapat efek meluncur cepat ke depan. Posisi badan menjadi hal penting saat mempraktekan teknik renang gaya dada. Untuk melatihnya, dapat dijelaskan sebagai berikut Latihan posisi badan ketika meluncur. Posisi badan dengan seluruh anggota badan harus rileks. Kemudian tenaga yang dikeluarkan tubuh tidak boleh berlebih. Setelah itu posisi badan bergerak dengan horizontal. Waktu meluncur saat meluncur di atas permukaan air cukup relatif. Posisi kepala kira-kira 80% di dalam air dengan muka terangkat sedikit. Agar memudahkan untuk mengambil napas. Sebagai catatan, dalam teknik renang gaya dada untuk mengambil napas dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali atau dua kali gerakan tangan dan kaki. Mengapung dan Gerakan Kaki dalam Teknik Renang Gaya Dada Dasar-dasar dalam teknik renang gaya dada berikutnya yaitu mengapung serta menggerakan kaki. Kedua faktor ini akan membuat perenang bisa bergerak, dan mendapat kecepatan yang diharapkan saat berenang. Sebelum mulai latihan ini, kondisi tubuh terutama bagian kaki harus baik. Misalnya, melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini penting agar menghindari risiko kram kaki saat berenang di air. Guna mempelajari teknik ini, berikut penjelasan lengkapnya Mempersiapkan sikap awal. Cara yaitu kedua tangan berpegangan pada tepian kolam. Kemudian badan dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air. Sedangkan kepala atau muka menghadap ke depan. Jika sudah menguasai dasar teknik renang gaya dada ini, perenang bisa belajar cara gerakan kaki. Gerakan kaki pada teknik renang gaya dada dibagi menjadi dua, yakni gerakan perkembangan dan tendangan. Untuk lebih jelasnya, berikut langkah-langkahnya Posisi kaki harus lurus ke belakang. Kemudian perlahan dibengkokan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan. Setelah itu, tumit dan lutut direnggangkan. Lalu barulah gerakan tendangan dimulai untuk mendapat kecepatan maksimum. Supaya badan bisa berenang cepat di permukaan air, kaki harus mendorong air ke belakang. Caranya dengan menggunakan kedua telapak kaki. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat. Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang. Dasar-dasar teknik renang gaya dada ini perlu dipelajari dengan berlatih secara rutin. Semakin mahir perenang melakukannya, maka gerakan renangnya akan jadi lebih cepat di atas permukaan air. Gerakan Tangan pada Teknik Renang Gaya Dada Gerakan tangan pada teknik renang gaya dada bisa dibagi menjadi dua jenis. Pertama adalah gerakan menarik dan kedua yaitu gerakan istirahat. Adapun penjelasan lengkapnya sebagai berikut Gerakan menarik suatu gerakan pada teknik renang gaya dada yang menarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat, sampai segaris bahu dan posisi siku yang tinggi. Gerakan istirahat gerakan ini adalah kondisi untuk mengistirahatkan tangan selama beberapa waktu. Gerakan istirahat dilakukan setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada. Kemudian kedua tangan didorong lurus ke depan, dan posisinya horizontal. Gerakan tangan pada teknik renang gaya dada, akan membantu menstabilkan posisi badan serta menambah kecepatan berenang. Teknik dasar ini wajib dikuasai oleh setiap perenang. Pengambilan Napas dalam Teknik Renang Gaya Dada Dalam teknik renang gaya dada, metode pengambilan napas dilakukan menggunakan cara mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air. Momentum ini bisa dimanfaatkan untuk menghirup udara di atas permukaan air. Selain itu, gerakan ini waktunya hampir berbarengan ketika kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke dalam. Setelah mengambil napas, secara perlahan kepala diturunkan dan udara dihembuskan di dalam air. Pada tempo yang cepat, perenang biasanya akan menghirup udara sebanyak mungkin agar tenaga serta staminanya terjaga sampai menyentuh tepian kolam. Itulah pembahasan tentang dasar-dasar teknik renang gaya dada. Sebetulnya, dalam olahraga renang ada beberapa gaya renang yang bisa dipelajari. Misalnya teknik renang gaya punggung, teknik renang gaya bebas, dan lainnya.
90 Teknik gerakan tungkai pada renang gaya bebas adalah a. Kedua tungkai bergerak bersamaan searah. b. Kedua lutut selalu ditekuk. c. Kedua tungkai bergerak berlawanan arah. d. Kedua tungkai selalu lurus. e. Kedua kaki rapat. 91. Jarak yang dilombakan untuk renang gaya dada putra adalah a. 100 m. b. 100 dan 200 m. c. 200 m. d. 100 dan
Renang merupakan salah satu olahraga yang disukai oleh orang dewasa maupun anak-anak. Renang sangat baik untuk kesehatan tubuh sehingga disarankan dilakukan minimal seminggu sekali. Bagi kamu yang baru saja belajar renang, maka gaya yang paling penting dan dasar adalah gaya renang renang meluncur merupakan gaya paling dasar yang wajib dikuasai terlebih dahulu sebelum mengenal teknik atau gaya renang lainnya. Untuk lebih mudah memahaminya, berikut ini adalah uraian singkat tentang cara melakukan gaya renang meluncurBerdiri dengan menempel dan membelakangi dinding kolam dengan tegak lurusAngkat salah satu kaki dan tempelkan telapak kaki tersebut pada dinding kolam. Gunakan kaki dominan karena akan digunakan sebagai penolak saat akan meluncurLuruskan lengan ke atas sehingga sejajar dengan telingaTarik nafas dalam-dalam dan condongkan badan agak ke depan untuk bersiap meluncurLakukan tolakan dengan menggunakan kaki yang menempel pada dinding kolam sambil mengangkat sedikit bagian pantat dan disusul dengan naiknya telapak kaki yang lainnya untuk menambah kekuatan tolakan pada badan ke depan dengan kedua kaki sambil meluruskan kedua lengan ke depan layaknya sebuah peluru yang meluncurBiarkan tubuh meluncur ke depan hingga berhentiSetelah badan berhenti meluncur, kamu dapat melanjutkan gerakan lain atau berhenti dengan menurunkan kaki dan berdiri di dalam kolam. Sedangkan bagi kamu yang ingin melanjutkan gerakan, berikut ini adalah beberapa gerakan lanjutan dalam gaya renang meluncurGerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantianGerakan kaki seperti ini harus dilakukan dari pangkal pahaKetika melakukan gerakan kaki, lemaskan kaki dan jangan mengangkat kaki terlalu tinggiGerakkan lengan secara bergantian untuk mendorong air agar badan tetap bergerak ke depanTarik tangan kanan ke bawah seperti mendorong air ke belakang kemudian disusul dengan mengangkat tangan yang satunya lagi seolah ingin mendorong udara di atas airItulah beberapa cara melakukan gaya renang meluncur serta gerakan lanjutannya. Gaya renang meluncur merupakan gerakan yang menyeimbangkan koordinasi badan dalam renang sehingga sangat penting untuk menguasai gaya ini terlebih dahulu dibandingkan gaya renang lainnya. Dengan menguasai gaya ini, maka keseimbangan tubuh akan terlatih dengan baik.
HmFWy0. bhbxbpf40o.pages.dev/469bhbxbpf40o.pages.dev/30bhbxbpf40o.pages.dev/246bhbxbpf40o.pages.dev/237bhbxbpf40o.pages.dev/266bhbxbpf40o.pages.dev/161bhbxbpf40o.pages.dev/118bhbxbpf40o.pages.dev/315
gerakan setelah meluncur dalam renang gaya dada adalah gerakan
